அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி: பாட்டில்கள் மற்றும் உதவக்கூடிய பிற பொருட்கள்.

என்னுடைய புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களில் ஒன்று, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது. இருப்பினும், 2022 ஆம் ஆண்டு தொடங்கி ஐந்து நாட்களில், பரபரப்பான கால அட்டவணை மற்றும் மறதிப் பழக்கவழக்கங்கள், குடிநீரை அதிகரிப்பது என்ற முழு விஷயத்தையும் நான் நினைத்ததை விட கடினமாக்கியது என்பதை உணர்ந்தேன்.
ஆனால் நான் என் இலக்குகளில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பேன் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஆரோக்கியமாக உணரவும், நீரிழப்பு தொடர்பான தலைவலியைக் குறைக்கவும், ஒருவேளை இந்த செயல்பாட்டில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெறவும் ஒரு நல்ல வழியாகத் தெரிகிறது.
உள் மருத்துவம் மற்றும் உடல் பருமன் மருத்துவத்தில் இரட்டை சான்றிதழ் பெற்ற மருத்துவரும், ப்ளஷ்கேரின் மருத்துவ இயக்குநருமான லிண்டா அனேகாவா, ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டிடம், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்று கூறினார்.
நமது உடலில் இரண்டு முக்கிய நீர் தேக்கங்கள் உள்ளன என்று அனேகாவா விளக்கினார்: செல்லுக்கு வெளியே சேமிக்கப்பட்ட செல்லுக்கு வெளியே மற்றும் செல்லுக்குள் சேமிக்கப்பட்ட செல்லுக்குள்.
"நமது உடல் புற-செல்லுலார் விநியோகங்களிலிருந்து மிகவும் பாதுகாப்பாக உள்ளது," என்று அவர் கூறினார். "இதற்குக் காரணம், நமது உடலுக்குள் இரத்தத்தை செலுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவம் தேவை. இந்த திரவம் இல்லாமல், நமது முக்கிய உறுப்புகள் சரியாக வேலை செய்ய முடியாது, மேலும் இது இரத்த அழுத்தத்தில் கடுமையான வீழ்ச்சி, அதிர்ச்சி அல்லது உறுப்பு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்." சரியான அளவு செல்களைப் பராமரிக்கவும். "அனைத்து செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க" உள் திரவம் மிகவும் முக்கியமானது.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஆற்றல் மட்டங்களையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துவதோடு, சிறுநீர்ப்பை தொற்று மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும் என்றும் அனேகாவா கூறினார்.
ஆனால் எவ்வளவு தண்ணீர் "போதுமானது"? பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 8 கப் என்ற நிலையான வழிகாட்டுதல் ஒரு நியாயமான கட்டைவிரல் விதி என்று அனேகாவா கூறினார்.
குளிர்காலத்தில் கூட இது உண்மைதான், மக்கள் தாங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதை உணராமல் இருக்கலாம்.
"குளிர்காலத்தில் வறண்ட, ஈரப்பதமான காற்று நீரின் ஆவியாதலை அதிகரிக்கும், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்" என்று அனேகாவா கூறினார்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கண்காணிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நாங்கள் அனேகாவாவின் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைச் சேகரித்துப் பயன்படுத்தினோம்.சில கருவிகள்அது உங்கள் நீரேற்றத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும், செயல்பாட்டில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கவும் உதவும். அனைத்தையும் குடியுங்கள்!
இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் செய்யப்படும் வாங்குதல்களிலிருந்து HuffPost பங்குகளைப் பெறலாம். ஒவ்வொரு பொருளும் HuffPost ஷாப்பிங் குழுவால் சுயாதீனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படும். விலைகள் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை மாறலாம்.