உங்கள் வயிற்றை மாற்றுவதற்கு 4 முக்கிய செயல்பாடுகள் மற்றும் இயக்கங்கள்

எங்களின் தயாரிப்புகளின் தேர்வு எடிட்டரால் பரிசோதிக்கப்பட்டது, நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது. எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நாங்கள் கமிஷன்களைப் பெறலாம்.
புதிய ஆண்களுக்கான உடல்நலப் பயிற்சி வழிகாட்டியின் 90-நாள் மாற்றத்திற்கான சவாலில் இருந்து ஒரு பகுதி இதோ: ஏபிஎஸ். ஒரு புத்தகத்தில், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து கருவிகளையும் - தகவல், ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் - வெறும் 3 மாதங்களில் பெறுவீர்கள்.
நான் மீண்டும் மீண்டும் கூறியது போல், உங்கள் திட்டத்தைத் திட்டமிடுவது உங்களை அழகாகவும் உணரவும் செய்யும் அனைத்து கூறுகளுக்கும் இடையிலான ஒத்துழைப்பாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் மற்றும் அவற்றின் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் பயிற்சி முறையை சிறப்பாகத் தயாரிக்க வேண்டிய அறிவின் முதல் அடுக்கை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
அடுத்த படியை எடுக்க, நீங்கள் நான்கு வகை இயக்கங்களை (மற்றும் எதிர் இயக்கங்கள்) பார்க்க வேண்டும், அவை நிரல் முன்னேறும்போது நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். இந்த நான்கு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் வயிற்றை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தை மட்டுமே நம்ப முடியாது. , நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற, உட்காருவதற்கு முன்னோக்கி மடிப்பு போன்றது.
இந்த நான்கு வகைகளும் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள திறன்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உங்கள் டூல் பெல்ட்டில் சில புத்தம் புதிய கருவிகளையும் சேர்க்கும். இது உங்கள் வயிற்றை நன்றாகக் காட்டுவது மட்டுமின்றி - நீங்கள் வேகமாக ஓடுவீர்கள், புதிய PRகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் கடந்த காலத்தைத் தள்ளுவீர்கள். உங்கள் தற்போதைய வரம்புகள்!நான்கு வகைகளையும் அவற்றின் செயல்பாடுகளையும் பார்க்கலாம்.
பிரேசிங் என்பது பயிற்சியில் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட திறன்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எதைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறீர்களோ அதை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும், இது உங்கள் முதுகுத்தண்டின் நிலையைக் குறிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் போஸ், லிஃப்டில் நீங்கள் கொண்டு வரும் அதே போஸ். உங்கள் மேல் முதுகில் குந்துகைகளுக்கு ஒரு பட்டி அல்லது டெட்லிஃப்ட்களுக்கான ட்ரெப்சாய்டல் பட்டையுடன் உங்கள் கைகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை சரியாக ஆதரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் காயமடையும் அபாயம் உள்ளது.
பிரேசிங் என்பது தோள்களுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் உறுதியை உருவாக்கும் செயலாகும். இது மார்பின் அடிப்பகுதியையும் பிட்டத்தையும் இணைக்கும் ஒரு வலுவான பதற்றக் கோடு போல் உணர வேண்டும். பிரேசிங் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துகளில் ஒன்று, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவதன் மூலம் பிரேஸிங்கில் ஈடுபடுவீர்கள். .இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்காக செய்யப்படுகிறது, இது நாம் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறோமோ அதற்கு நேர் எதிரானது.
உள்-வயிற்று அழுத்தம் என்பது அடிவயிற்று குழிக்குள் இருக்கும் நிலையான அழுத்தமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த பொறிமுறையானது உங்கள் வயிற்றை சிறப்பாக நிலைநிறுத்த முடியும். உங்கள் மேல் உடல் ஒரு வெற்று பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்ணீர் பாட்டிலில் தொப்பி இல்லை என்றால் (அழுத்தம் இல்லை, இல்லை ஆதரவு), பாட்டிலை நீங்கள் விரும்பும் எந்த திசையிலும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் வளைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் அதன் மீது தொப்பியை வைத்தால் (காற்றழுத்தம், ஆதரவு) தண்ணீர் பாட்டிலை வளைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது அதே வகை பொறிமுறையாகும். பயிற்சியில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர்.
நான் முன்பு கூறியது போல், மையமானது ஒரு ஆற்றல் பரிமாற்ற சந்திப்பு ஆகும். நீங்கள் ஸ்ப்ரிண்டிங், குந்துதல், அழுத்துதல் போன்றவற்றைச் செய்தால், உங்கள் மையத்தை எவ்வாறு சரியாக ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த அளவிற்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சுழற்சி என்பது ஒரு இன்றியமையாத இயக்கம்.ஜிம்மில் மக்கள் செய்வதை நீங்கள் பார்க்கும் பெரும்பாலான இயக்கங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை, நேர்கோடுகள் வழியாக இருக்கும், இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையைப் போலவே இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், நாம் சுழற்றுகிறோம் (நிறைய) .நெடுஞ்சாலையில் இணையும்போது உங்கள் உடலைத் திருப்புவது அல்லது மளிகைப் பொருட்களைக் கட்டுவதற்கு உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்புவது பற்றி யோசியுங்கள்.
சுழற்சி என்பது ஒரு மையப் புள்ளியைச் சுற்றி வேலை செய்யும் பல மூட்டுகள் மற்றும் தசை அமைப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். பொதுவாக, இந்த மையப் புள்ளியானது நடுப்பகுதியில் இருக்கும், குறிப்பாக நாம் உடலைச் சுற்றி அல்லது வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து நகரும் போது. நாம் மாறி மாறி சக்தியை உருவாக்க விரும்பவில்லை நடுப்பகுதி, பாதுகாப்பாக இருக்க அந்தப் பகுதியில் சில அளவிலான எளிதான இயக்கம் தேவை என்பதை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் சுழற்சியை விட முக்கியமானது…
நான் சொன்னது போல், சுழற்சி என்பது ஒரு இன்றியமையாத இயக்கம். நாம் நகரும் போது, ​​உடல் பாதுகாப்பாக உணரும் போது மட்டுமே சிறந்ததைச் செய்யத் தயாராக உள்ளது. உடலுக்கான ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்குவது, இயக்கத்தின் மூலம் அவர்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறார்கள், இயக்கத்திற்கான புதிய வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது.
பிரேக் இல்லாமல் பைக் ஓட்டுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பாதது போல, நீங்கள் சுழற்றுவது எப்படி என்பதை அறியும் முன், நடுப்பகுதியில் சுழலை எவ்வாறு சரியாக எதிர்ப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லை.
எதிர்ப்பு சுழற்சி நுட்பம் பிரேசிங் போன்றது; இது பயிற்சியின் மூலம் பெறப்படுகிறது. இந்த திட்டம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, இது 90 நாட்களுக்குள் வெளிவருகிறது, இது ஒரு திறமையை மெதுவாக உருவாக்க உங்களுக்கு நேரத்தை வழங்குகிறது. இது எங்களின் தொடர்ச்சியான தீம்களில் ஒன்றாகும். திட்டங்கள்.
முன்னோக்கி வளைவது ஒரு பொதுவான தினசரி பயிற்சியாகும். சமீபகாலமாக அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் இருந்தாலும், முதுகெலும்பு நெகிழ்வு பொதுவான இயக்கங்களுக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது, எனவே இந்த அடிப்படை இயக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்வதில் நாம் சிறந்து விளங்க வேண்டும். இந்த தினசரி இயக்கத்திற்கு சிறப்பாக தயாராவதற்கு, நமது அணுகுமுறையை மேம்படுத்த வேண்டும்.
ஆம், அதாவது க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிற நகர்வுகள் எல்லாம் மோசமானவை அல்ல.உடற்பயிற்சி உலகில், சில அசைவுகள் காலாவதியாகிவிட்டன, மேலும் முதுகுத்தண்டு வளைவு சமீப வருடங்களில் ஒரு "பிரச்சனை" என்று பேய்க்காட்டப்படுகிறது.ஆனால், நீங்கள் க்ரஞ்ச் செய்வதைப் போலவே, உங்கள் நெகிழ்வு முதுகுத்தண்டு என்பது தினமும் காலையில் நீங்கள் எழுந்து உட்கார்ந்து படுக்கையில் இருந்து எழும்பும்போதும், தரையில் இருந்து எதையாவது எடுக்கும்போதும் என்ன செய்வீர்கள்.முன்னோக்கி வளைப்பது உங்களைப் பாதிக்காது.மோசமான பயிற்சி செயல்படுத்தல்! அதனால்தான் உங்கள் வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன் ஒவ்வொரு அடியிலும்.